roonie cwicze twoim planem zaciagnalem kolege na silownie. ma 191cm waga okolo 150kg.. schudl juz ok 30-40kg. dawno nie cwiczyl. wcisnalem go na etap 2 bo mial przygode z silownia ale szybko wymiekl.. mial problemy techniczne z przysiadem i martwym. dla mnie wzial za duze ciezary.. namawialem by zmiejszyl ale on swoje. czy przy jego wadze to nie [...]
[...] więc raczej tego nie praktykuję :-P Tak np. przy wiosłowaniu do klatki czuję lepiej najszersze niż do brzucha - ale tu takiego ciężaru nie założysz... Od czucia to są małe ciężary i maszyny, a niekoniecznie optymalne do rozrostu mięsa Ja rzadko na ten przykład mam domsy na barkach po treningu a jak już to małe a rosną jak szalone, plecy [...]
[...] tułów, skromniutko do drążka podwiesiłem tylko 5kg, ale muszę działać jeszcze lekko asekuracyjnie, ale i tak podciągałem się na 4 palcach %-) w gilotynie z kolei ciężary małe 50kg w ostatniej, ale po co mi więcej w supersetach, tam ma zabijać intensywność i czucie mięśniowe:) ad.2 Też ciężary skromniutkie, ale jestem na dobrej drodze... [...]
Michail mogl bym zrobic taka mala zmiana w treningu...a mianowicie barki+tricepsy+bicepsy -------------barki+tricepsy nogi+brzuch ------------------------nogi+brzuch klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na bica [...]
Michail mogl bym zrobic taka mala zmiana w treningu...a mianowicie barki+tricepsy+bicepsy -------------barki+tricepsy nogi+brzuch ------------------------nogi+brzuch klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na [...]
[...] mięśnie stabilizujące się męczą i wypaczają technikę(popularny wśród początkujących uciekający tyłek w mc, czy schodzące się kolana do środka w przysiadzie). W przypadku małej ilość powt nie ma tego problemu. I to jest fakt,z którym-wybacz-ale nie będę dyskutował,bo powie Ci to każda osoba zajmująca się produktywnością czy coachingiem-im [...]
[...] do najcięższego, czyli w tym wypadku wyglądałoby to tak: podchwyt, neutral, szeroki nachwyt. Zupełnie inna stymulacja tej szerokości grzbietu. Ściąganie rączek - małe ciężary, pełne rozciągnięcie (wysunięcie barków mocno do góry) i ściągnięcie samymi najszerszymi. Dobra jakościowa praca, która zaskutkowała paleniem już w 1 serii. [...]
[...] więcej masy mięśniowej. quadroset grzbietowy - zabił grzbiet, ciężary również średnie w połączeniu ze spompowaną klatką efekt wizualny był piorunujący! unoszenia boczne - małe ciężary, pełne czucie... 0 szarpania, technika ponad wszystko - barki rozerwało odwrotne rozpiętki z unoszeniem - również dobra pompa przednich i tylnych aktonów, to [...]
[...] 5 takich trisetów po 10pow dla każdego, bardzo wyśmienita pompa bocznych aktonów, od razu nadało mi to szerokości dość mocnej i czucie mięśniowe na pierwszym planie, ciężary małe supinacja + pompki + rozpiętki - 5 trisetów po 10 ruchów. supinację kończyłem na 30-tkach, rozpiętki na 18-tkach, pompki z własnym ciężarem. Dziś zrobiłem na klatę [...]
[...] CEL CYKLU: w miare sucho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola, do porostu brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: małe ciezary
[...] ćwiczenia na rozciągnięcie pleców i ud (bo to chyba to jest problemem) i plan działania na ten problem. Staraj się podnosić sztangę z odpowiedniej wysokości. Zakładając małe ciężary-a co za tym idzie talerze-dodajesz sobie kilka cm ruchu.Według standardów olimpijskich,sztanga powinna leżeć na wysokości 22,5cm. Rozciąganie grupy [...]
Mozesz roznicowac % ciezaru maksymalnego jak napisałeś. Ale początkujący z reguły dzwigaja tak male ciezary, ze bez problemu moga wykonać oba cwiczenia w ramach jednej sesji.
center male ciezary to pojecie wzgledne. mi male ciezary daja znacznie bardziej w dupe niz duze. chozilo mi tu bardziej o idealna technike przy zachowaniu ktorej nawet maly gramaturowo ciezar w porownaniu do zyciowek w luznej technice jest potwornie ciezki. na chwilie obecna potrafie klate zmeczyc ciezarem 80kg tak ze robie 8 powtorzen i nie dam [...]
[...] cardio i prysznicu spoko potem koło 10 znowu mega sennosc dopadła ale trening o 15 i juz poszło całkiem, ok lepiej niz osttanie nogi o samym trneigu nie ma co wiele pisac, małe ciezary, mega czucie wolne fazy dobra pompka ;-) MICHA: 1. 5 jajek 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 200g piersi 4 .50g ryżu, 50g białka izolatu SFD 5..50g ryżu, [...]
[...] trening od piątku nie liczac tego podczas sesji spinania po którym miałem lekkie zakwasy na czworkach %-) Lekko machnąłem całe ciało na każdą prawtie około 6 serii, małe ciezary wiecej pow, niecała godzina. Trening super bo naładowany jak nigdy, a to zapewne za sprawą tego ze sie podjadło. w lustrze chyba byla forma zycia jelsi chodzi o [...]
[...] był ten trening na czwórki z ciekawosci? :D No i tak w ogóle to napewno macie w tym sporo racji że jak jest progres to nie ma co kombinować ;) Dlatego spora objętosć i nie małe cieżary to jest to %-) ;) Przy PPL pewno jeszcze ciut większa wyjdzie :D nie no nie przesadzał ale od dłuższego czasu już tak trenuje że nie trzymam się strikte [...]
[...] bolało tylko podczas ruchu, czy w nocy np. też? Tsu - oby tak dalej, pilnuj się. Ja myślę, ze przesadziłam z góra - lubię robić bardziej niż dół. Wydawało mi się ze jak mam małe ciężary w porównaniu z Wami to mogę częściej. A widać są to duże ciężary dla mnie i przedobrzyłam. Juz sobie obiecałam robić tylko 3 siłowe według planu, plus [...]
[...] ruchow danego cwiczenia. To nie jest sztywna reguła, ale jakis wskaznik ktorego mozecie sie trzymac, jezli nie wiecie ile wziac. Chodzi o to ze wiele z was bierze śmiesznie małe ciężary na swoje mozliwosci przemieniając trening silowo-wytrzymalosciowy w aero. Na prawde to nei sa treningi obliczone na 20min tu mozna a wlasciwie trzeba robic [...]
[...] wysokim skosie, gdzie wcześniej miałem komplikacje z 35-tkami na 10 ruchów, coś ta kreatyna zaczyna się wkręcać - miło. Później regres na 21kg 24 razy. Ad.2 Jak to rozpiętki małe ciężary - na 15-tkach kończyłem na 20 ruchów, właściwie w każdej serii robiłem 20 ruchów, odpowiednio: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg Ad.3 Rozpiętki gilotynowe zawsze są [...]